teretana

Stranica 1 od 3
123>
TomMorelloIsKing
Online status:

Korisnici
Pošalji PP
367 odgovora
Država:
Grad:
Godine: 49
Hvala:   0   puta!
#169157 u 12-12-2010 15:38 GMT+01 sat :


Evo jedne teme koja je skroz off topic. :)
Idem u teretanu malo duže od jednog mjeseca , 3 puta sedmično i ne primjećujem neke rezultate.
Koliko je mjesci potrebno da se mišići počnu razvijati i naslaga na stomaku počne nestajati?


http://www.youtube.com/user/letecagitara - moji coveri, pogledaj, baci komentar, smij se, plači, mijau.
Invalid53
Online status:

Korisnici
Pošalji PP
645 odgovora
Država:
Grad: Čakovec
Godine: 21
Hvala:   1   puta!
#169161 u 12-12-2010 15:55 GMT+01 sat :


Prvenstveno ti treba pravilna prehrana, a ne samo vježba.. Moraš jesti puno, jer ti mišići neće imati iz čega uzimati energiju, naravno da to što jedeš treba biti zdravo.. Moraš jesti puno mesa(nemasnoga) i povrća..


samo nešto struže

Daimao
Online status:

VIP
Pošalji PP
254 odgovora
Država:
Grad: Zapresic
Godine: 49
Hvala:   1   puta!
#169165 u 12-12-2010 16:13 GMT+01 sat :


Pogledaj na "stručnije" forume za tu domenu:

http://www.building-body.com/
http://forum.teretana.net/index.php
http://www.t-nation.com/

Za početak puno čitaj i uči o svemu tom - prehrani pogotovo, ko što Invalid veli. Kad počneš primjenjivat to kaj pročitaš, bit će i rezultata.

Ak neznaš odkud krenut, reci pa ti dam par bookmarkanih sajtova.


Kick
Online status:

Moderator
Pošalji PP
1333 odgovora
Država:
Grad: Lipik
Godine: 26
Hvala:   6   puta!
#169166 u 12-12-2010 16:14 GMT+01 sat :


Jao, prijatelju! To se ne može samo tako....
Gledaj, bavio sam se bodybuildingom godinu dana i imao sam dobre rezultate a sad sam odustao upravo zbog toga što je kriza i što se nema novaca prvenstveno za prehranu!
Kao prvo... Mišići se ne mogu razvit u mjesec dana! Neki treniraju godina i godinama da bi imali rezultate a ti bi u mjesec dana nešto napravio od svog tijela!
Druga stvar, tri najvažnije činjenice vježbanja (fitness, bodybuilding) su: 1. PREHRANA 2. VJEŽBANJE 3. ODMOR!
Dakle prvo o čemu ću govoriti je prehrana... Prehrana kod razvitka mišićne mase mora biti sa puno proteina točnije 2g/kg tvoje tjelesne težine, količina ugljikohidrata 4g/kg! Proteine dobivaš iz piletine, puretine, tune, posnog sira, nemasne govedine, jaja itd... Ugljikohidrate iz riže, krumpira, integralnog ili crnog kruha, zobenih itd...
Odmah ću ti namopenuti da je bez prehrane NEMOGUĆE postići išta makar vježbao 24h dnevno! Kolko vidim ti želiš skinuti masne naslage a to ćeš napraviti tako da jedeš što manje ugljikohidrata i puno proteina!
Druga stvar je vježbanje! Dobar program za vježbanje ću ti dat kasnije u linku na jedan forum i stranicu na kojoj sam naučio jako puno toga... Trening ti mora trajati od 45min do 1 sat i 10 minuta! Nikako ne više jer će doći do katabolizma tj do gubitka mišićne mase! Ujutro natašte tj prije doručka brzo hodanje, nikako ne trčanje jer trčanje nije zdravo kao što mnogi misle da je...
Za whey proteine si vjerojatno čuo... To je prah koji nije neko čudotvorno sredstvo da se nabildaš za 2 dana nego samo dodatak prehrani koji je rađen od mlijeka točnije od mliječne sirutke. Da napomonem, to NISU steroidi i da, smiješ ih koristiti i neće utjecati na tvoje zdravlje što se toga tiče! Dakle poslije treninga (aerovnog ili neaerobnog) popiti mjericu whey-a točnije oko 25-30g i glukozu! E sad... Što je glukoza?
Glukoza je grožđani sečer koji diže inzulin u krvi i s kojim ćeš te proteine iz whey-a brže nadomjestiti i oni će se brže pohraniti u tijelo. Kupiš ju u DM-u pola kg za 11kn a whey košta oko 1kg od 200 pa nadalje, sve ovisi koju kvalitetu hoćeš i koji proizvod, koje marke itd! Dakle whey spada u prehranu i svaki čovjek koji vježba ga treba koristiti jer je neizostavan...
Još zaboravih napomenuti da moraš jako puno vode pit... Pij vodu i kad nisi žedan. Tijekom treninga uvijek imaj bar 1,5L vode i pijuckaj za vrijeme odmora između serija... Nadam se da imaš trenera tamo u teretani koji će ti pomoći izboditi vježbe i kako i što treba raditi za bolji razvikat mišićne mase!
Treća stvar je odmor! Da, odmor je itekako bitan. Spavanje 7-9 sati jer, sad upamti ovo:
MIŠIĆI RASTU DOK SE ODMARAŠ NE DOK TRENIRAŠ!
Dakle, odmor je itekako bitna činjenica u svemu tome!
Kao što rekoh... NEMOGUĆE je bildati bez pravilne prehrane i NEMOGUĆE je postići dobre rezultate u mjesec dana...
Ovo sve što sam rekao je ukratko u biti jako kratko što se toga tiče... Ima još jaaaaaako jaaaaaaaaaaako puno toga što moraš naučiti! Dat ću ti link na jednu stranicu i prijavi se tamo na forum! Da ti odma kažem, nemoj ni slučajno otvarati teme jer su gotovo sva pitanja odgovorena! Prvo pročitaj podforum: Obavezno, važno i osnovno i tek onda počni sa čitanjem foruma... Prelistaj i sigurno je već postavljeno pitanje koje i ti želiš postavit!
Dakle ovo je ukratko o svemu tome i ja te samo želim uputiti na dobro i želim ti svu sreću i da nastaviš a ne da budeš curica koja će odustati nakon 3 mjeseca zato jer nema rezultata! Sretno i dolje imaš link... Čujemo se na BB forumu! :)

http://www.building-body.com/forum/index.php


Music in da heart!
afwef
Online status:

VIP
Pošalji PP
2455 odgovora
Država:
Grad: Šibenik
Godine: 27
Hvala:   20   puta!
#169214 u 12-12-2010 22:34 GMT+01 sat :


Ne želim nikome soliti pamet ali je po meni trčanje i vreća za boks ( s tim da je udaraš i nogama ) puno zdravije i zanimljivije :)

Teretana je samo za izgled, proteine i steroide ako voliš sebe nemoj uzimati, jer ćeš se nakon što prestaneš trenirati osušiti kao list + puno bolje je biti okretan i brz nego imati velike mišiće. Ako misliš da ćeš se od nekoga moći obraniti jer ideš u teretanu to ti je gubljenje vremena :)

A ako samo želiš dobro izgledati onda poslušaj kick-a, s tim da ja osobno nebi nikad protein stavia u sebe, ali to sam samo ja :)


Sandman
Online status:

Korisnici
Pošalji PP
379 odgovora
Država:
Grad: Zagreb
Godine:
Hvala:   4   puta!
#169216 u 12-12-2010 22:38 GMT+01 sat :


Citat
# afwef : Ne želim nikome soliti pamet ali je po meni trčanje i vreća za boks ( s tim da je udaraš i nogama ) puno zdravije i zanimljivije :)

Teretana je samo za izgled, proteine i steroide ako voliš sebe nemoj uzimati, jer ćeš se nakon što prestaneš trenirati osušiti kao list + puno bolje je biti okretan i brz nego imati velike mišiće. Ako misliš da ćeš se od nekoga moći obraniti jer ideš u teretanu to ti je gubljenje vremena :)

A ako samo želiš dobro izgledati onda poslušaj kick-a, s tim da ja osobno nebi nikad protein stavia u sebe, ali to sam samo ja :)




proteine unosiš svakodnevno u sebe ;)


afwef
Online status:

VIP
Pošalji PP
2455 odgovora
Država:
Grad: Šibenik
Godine: 27
Hvala:   20   puta!
#169217 u 12-12-2010 22:41 GMT+01 sat :


Zna se na šta se misli, umjetne gadarije i te stvari.

Vidio sam par ljudi koji se liti ubildaju ( upravo s steroidima i proteinima- neznam šta uzimaju točno, ni ne zanima me ) a zimi kad prestanu vježbati izgledaju kao kosturi, to uopće nije zdravo :S

Prirodan trening je najbolji trening.


Destructo
Online status:

Korisnici
Pošalji PP
8 odgovora
Država:
Grad: Baska Voda
Godine: 49
Hvala:   0   puta!
#169223 u 12-12-2010 23:16 GMT+01 sat :


O koliko velikoj masnoj naslazi se tocno radi,cca?ono od oka.


jur@
Online status:

Korisnici
Pošalji PP
221 odgovora
Država:
Grad: čazma
Godine: 49
Hvala:   0   puta!
#169225 u 12-12-2010 23:21 GMT+01 sat :


Citat
# afwef : Zna se na šta se misli, umjetne gadarije i te stvari.

Vidio sam par ljudi koji se liti ubildaju ( upravo s steroidima i proteinima- neznam šta uzimaju točno, ni ne zanima me ) a zimi kad prestanu vježbati izgledaju kao kosturi, to uopće nije zdravo :S

Prirodan trening je najbolji trening.
polako proteini i stereoidi nisu isto !!! heheh ne kužim šta želiš reći pod to ˝umjetne gadarije˝ proteini?? btw ja treniram ali samo zbog kondicije i ne uzimam ništa ali eto ko voli nek izvoli


afwef
Online status:

VIP
Pošalji PP
2455 odgovora
Država:
Grad: Šibenik
Godine: 27
Hvala:   20   puta!
#169226 u 12-12-2010 23:25 GMT+01 sat :


steroidi su otrov blago rečeno, a proteini te samo napušu, ali po meni je to oboje glupost, nema od toga nikakvog efekta osim izgleda


jur@
Online status:

Korisnici
Pošalji PP
221 odgovora
Država:
Grad: čazma
Godine: 49
Hvala:   0   puta!
#169227 u 12-12-2010 23:27 GMT+01 sat :


pa definitivno je u pitanju izgled... stereoidi su po meni idiotarija...


afwef
Online status:

VIP
Pošalji PP
2455 odgovora
Država:
Grad: Šibenik
Godine: 27
Hvala:   20   puta!
#169228 u 12-12-2010 23:28 GMT+01 sat :


pa gledam prvi post i on spominje masne naslage, mislim da bi mu za to puno bolje bilo trčati i vriću udarati :) gadan je to trening :D


Destructo
Online status:

Korisnici
Pošalji PP
8 odgovora
Država:
Grad: Baska Voda
Godine: 49
Hvala:   0   puta!
#169230 u 12-12-2010 23:31 GMT+01 sat :


Teretana je u globalu jako skup sport,proteni su prakticki bezopasni i nemaju efeketa bez dodatnih supstanci,trebas paziti na repetitivnost vjezbi,umor odredjenog skupa misica i definitivno prehranu,bez duzeg vremenskog perioda vjezbanja normalno da nema rezultata,trebas znati sto zelis(masa,definicija..),i da...na kraju shvatis da si i prije zivio bez benc pressa i dead lifta i bezumno stiskanje sprava zamijenis sa silovanjem gitare.


jur@
Online status:

Korisnici
Pošalji PP
221 odgovora
Država:
Grad: čazma
Godine: 49
Hvala:   0   puta!
#169231 u 12-12-2010 23:34 GMT+01 sat :


hehehe, a slažem se i zdravije je, hm ako se vreća ne okrene protiv tebe


HeriP
Online status:

VIP
Pošalji PP
1264 odgovora
Država:
Grad: Šibenik
Godine:
Hvala:   0   puta!
#169232 u 12-12-2010 23:42 GMT+01 sat :


Ako se ikom da čitati,evo moja priča.
Trenira san plivanje od 3. do kraja 7. razreda.
Ramena su mi se razvila, ima san dosta snage, žešći six pack san ima...
Znači cilo lito 2010. nisan trenira(problemi s trenerom) i počela mi se malo pomalo krivit kičma,izgubija san sixpack,kondicija 0 bodova...
I odlučija san nešto poduzet.
Gleda san po jubitubu p90x i slične programe,al vrlo brzo odusta..
Kupija san ovo:
http://images.tradetang.com/images/all_img/ocean/other/p90x_1.jpg
Kad san tek dobija uspija san napravit 5 zgibova i bija mrtav.
Sad već radim 3,4 serije po 15 komada.
Sklekova radim i previše ako me se pita.
Trenutno sam na:
40,20,20,25(po serijama)
ubacim par vježbi s utezima(mali,3.5kg)
trbušnih radim dosta
i usporedija san sa slikama s kraja lita(dok nisam trenirao) i onim dok sam trenirao.
Usudim se reći da san "jači" od obe slike.
..a i osjećam se puno bolje.
ustvari..s ovim sam tija reć da nema bolje vježbi od onih sa svojom težinom/mali utezi(da ipak ima sitno opterećenje kod vježbi za mišiće koje ne možemo "dohvatiti" s regularnim vježbama).
Prehrana:
dalmatinska spiza i na konju si ;)


Bivši nadimak: ywo96

GoFgO je car!